full plecy

ja bym polecał na początek FBW(Full Body Workout) lub tradycyjnego splita w połączeniu: Klatka + bic plecy + tric nogi + barki zajrzyj do tego tematu http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Zmieniony przez - bioly99 w dniu 2010-08-09 15:58:37

[...] - 6; barki - 4 (są bardziej rozbudowane od reszty dlatego tylko tyle); biceps - 3; triceps - 3; brzuch codziennie. Nie mam żadnych medycznych przeciwwskazań, a w mojej siłowni jest full osprzęt. Mogę trenować 2 razy w tygodniu, gdyż w poniedziałki, środy i piętki ćwiczę brazylijskie jiu-jitsu (czasem 2 razy czasem 3 razy w tygodniu). Pozdrawiam.

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 179 Cel treningowy : siłą i masa Staż treningowy na siłowni : 6 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu Przeciwskazania medyczne : uważać na plecy . Zażywane suplementy : omega 3, kreatyna

obilo mi sie o uszy ze czestsze robienie jakiejs parti ciala pomoze w szybszej rozbudowanie I np jak bym robil Poniedzialek full trening biceps + klate i w sroda Triceps,barki, biceps 3 serie jednego cwiczenia + piatek plecy,brzuch,biceps +3 serie dalo by lepszy efekt??

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga :65 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 3 tydzień Uprawiane inne sporty : bral Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : marna ale jest Przeciwskazania medyczne : nie nadwyrężać się siłowo Zażywane suplementy : Whey Mass Builder Ćwiczę 4 [...]

[...] :p Nogi są jeszcze, triceps, barki - odpowiadają za szerokość jak plecy :p Niektórzy jeszcze robią przedramię :p Na początek jakieś FBW byś musiał na forum poszukać. FBW (full body workout) - trening całego ciała ;) Każdą partię po troszku... W skrócie przyzwyczajasz tym mięśnie do treningu ;) Poszukaj na forum tematów z FBW, bo jest mnóstwo [...]

[...] : 75 Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : ok 7 miesiecy z przerwami, po dluzszej pzrerwie 1,5 miesiaca Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, oprocz wyciagu Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : shock therapy+storm Ostatnio przerabiany plan: 1,5 miesiaca temu Ciężary w [...]

[...] trenowac konkretnie. chcesz sile, wiec nie ma tu miejsca na trening gdzie kazda partie masz zamiar trenowac 1x w tygodniu NIE MA. zmienic czestotliwosc, split 3-4dniowy / full body podaj swoje max na 1 powt: przysiad- martwy ciag- wyciskanie plasko- edit- widze jakies juz dane Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-04 13:52:53 Zmieniony [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta + skos górny, Wyciąg górny i dolny, sztanga sztangielki, Dieta : na masę z nadwyżką kalorii około 500 Przeciwskazania medyczne [...]

[...] : 181cm Cel treningowy : MASA, MASA, MASA Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy, lecz od 2 intensywnie Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta/skos, hantle, sztanga prosta/łamana, modlitewnik, drążek prosty Dieta : diety konkretnej nie mam, staram się w [...]

[...] czyli w sumie 8. ale wczesniejsze treningi traktowalem jako zabawa. brak diety i pojęcia o treningach uprawiane inne sporty : K-1 , Karate Kyokushin dost. do sprzętu. full dieta. staram się trzymać standardowa dieta na masę dla osoby ważącej około 80 kg. nie wyliczałem dokładnie wg moich zapotrzebowań. przeciwskazania medyczne brak. [...]

[...] 176cm Staż: niecałe 2 lata Priorytet: masa Ostatnie odżywki: monohydrate + gainer, wcześniej cm3 i cell pump Waga: 76kg Dieta: aktualnie bez kasy za miech ruszamy Siłownia: full osprzęt Męczę tak łapy, ponieważ jest to mój następny cel który chcę osiągnąć.Trenuję splita Poniedziałek: klata+przedramie Wtorek: MMA Środa:łapy (superserie, tu sie [...]

Za dużo siłowni , ogranicz do 3 razy w tygodniu, Maksymalnie do 4. Użyj gotowego planu , na przykład jakiegoś z artykułu o FBW (Full Body Workout). Drążek dajesz jako normalne ćwiczenie na plecy. W planie. Nie robisz go jakoś dodatkowo. Zmieniony przez - Kokserman w dniu 2011-07-05 22:56:01

Trening nóg przewidziany jest w planie B. FBW - FULL body workout. Nogi to połowa ciała i FBW bez nóg traci sens. Kolejność też słaba. Zaczynasz od dużych, ważnych grup a kończysz na detalach: - nogi - plecy - klatka - barki - ramiona - ew. brzuch łydka Rób po 4 serie a przysiady nawet 6 (2 rozgrzewkowe + 4 zasadnicze) Etap 3 lub 4 ---> [...]

[...] : 175 Cel treningowy : 73 Kg Staż treningowy na siłowni : Koniec stycznia 2014 Uprawiane inne sporty : Pływanie (raczej dla relaksu) Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Glcosamine 1000 Ostatnio przerabiany plan: Nogi Plecy Ręce Brzuch [...]

[...] Waga : 92 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykwka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa ale dobrze wyposażona Dieta :nie mam Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono z [...]

[...] to po tych 3 dniach treningu, mam robic tak samo trening 3 dni i cwiczenia 3x3? ile cwiczen na partie ciala (biceps/klata itd). 2/3 max? Albo jeden dzien full body workout ze 1 dnia martwy ciag/ wyciskanie lezac/ siad 3x3? Bardzo dziekuje za kazda pomoc! Tak to opisałeś, że nie za bardzo wiadomo o co pytasz. Sprecyzuj [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : fajnie jakbyś to wypełnił dieta dział odżywianie ,ale w tym wieku przestrzegaj 10 zasad żywieniowych i tyle. [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : większość Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : UNS Kreatine, Vitamin [...]

Witaj, każdy plan treningowy full body workout, który bazuje na wolnych ciężarach na sztangach, na hantlach i wykonujesz tylko podstawowe ruchy angażujące wiele grup mięśniowych będzie tutaj dobrym wyborem. Tak jak wspomina Tomek wyżej warto żebyś napisał coś więcej o sobie Jeżeli chcesz żebyśmy indywidualnie ocenili twój plan jednak patrząc na to [...]